Ascens.
Créer un compte

Fonctionnalités

Tout ce que fait Ascens.

Les écrans ci-dessous sont ceux de l’app. Les fonctions marquées iPhone arrivent avec l’app iPhone.

1RM : la charge maximale estimée sur une répétition.

01Séance guidée

Pendant la séance, tu n’as qu’à soulever.

Ascens affiche la série en cours en grand, propose la charge et gère le repos.

  • Check-in avant de commenceriPhoneSommeil, énergie, douleur : si tu es moins en forme, Ascens allège la séance.
  • Échauffement calculéiPhoneDes séries de montée en charge, calculées à partir de ta charge de travail.
  • Charge suggéréeLa charge de la dernière fois et celle qu’Ascens te propose aujourd’hui.
  • Repos automatiqueIl démarre à la validation. 90 secondes par défaut, réglable, ±15 secondes d’un geste.
  • SupersetsiPhoneDeux exercices enchaînés, un seul repos à la fin du tour.
  • Remplacer un exerciceiPhoneMachine prise ? Ascens te propose une alternative qui fait travailler les mêmes muscles.
  • Records repérésUn record battu s’affiche dès la validation, avec ton 1RM estimé mis à jour.
  • Bilan de séanceDurée, volume soulevé et records, à la fin de chaque séance.

02Programmes et exercices

Un programme tout prêt, ou le tien.

Choisis un programme Ascens ou construis le tien, puis suis ta semaine.

  • Ton programme en 3 étapesChoisis une base (full body, haut-bas, push-pull-legs ou sur mesure), tes jours, puis tes exercices, séries et répétitions.
  • Fiches exerciceConsignes, muscles travaillés, ton historique et la courbe de ton 1RM.
  • Tes exercicesAjoute une machine ou un mouvement qui manque, avec son propre suivi.
  • Séances passéesiPhoneUne charge oubliée ? Corrige la séance après coup.
  • Exercices de la communautéiPhonePropose un exercice qui manque et vote pour ceux des autres.

03Nutrition et macros

Tes calories et tes macros, sans prise de tête.

Ascens affiche ce qu’il te reste à manger dans la journée, en calories, protéines, glucides et lipides.

  • Scan du code-barresScanne l’emballage : l’aliment et ses valeurs nutritionnelles s’ajoutent. Sur le web, tu saisis le code.
  • Grammes ou portionsIndique la quantité au gramme près, ou en portions.
  • Tes alimentsUn produit introuvable ? Crée-le une fois, retrouve-le ensuite.
  • HistoriqueiPhoneTes calories sur 7, 30 ou 90 jours.

04Corps et récupération

Sache quels muscles sont prêts à travailler.

Ascens estime la récupération de chaque muscle à partir de tes séances, et suit ton poids, tes mensurations et tes douleurs.

  • Carte des musclesChaque muscle est classé : prêt, en récupération, fatigué ou peu travaillé.
  • Douleurs et blessuresSignale une douleur : Ascens adapte les exercices concernés et suit son évolution.
  • Poids et mensurationsTes pesées avec une moyenne sur 7 jours, et tes tours de bras, de taille ou de cuisse.
  • Photos de progressionDe face, de dos et de profil, rangées par date et visibles par toi seul.
Poids actuel78,4kg−0,5 kg / sem. · objectif 72 kgMensurations
Tour de taille
78 cm −2,0
Hanches
94 cm ±0
Bras
31,5 cm +0,5

05Sur iPhone

Ta séance, même téléphone verrouillé.

Avec l’app iPhone, le repos et la série suivante restent sous tes yeux sans ouvrir l’app.

  • Écran verrouilléLe repos, la série suivante, et des boutons pour valider ta série ou ajuster charge et répétitions.
  • Île dynamiqueLe chrono de repos en haut de l’écran, pendant que tu changes de musique.
  • WidgetsTa prochaine séance, tes calories et tes protéines du jour sur l’écran d’accueil.
  • DiscrétionUne option masque ton poids et tes calories sur l’écran verrouillé.
  • NotificationsQuand tu bats un record, ou après 5 jours sans séance.
  • VibrationsUne vibration quand tu valides une série et quand le repos se termine.

06Santé

Ascens et l’app Santé, dans les deux sens.

Sur iPhone, Ascens peut enregistrer tes séances et tes repas dans Santé, et y lire ton poids et ton sommeil. Tu choisis ce que tu autorises.

  • SéancesEnregistrées dans Santé, avec ta fréquence cardiaque moyenne et maximale si tu portes une montre.
  • PoidsUne pesée saisie d’un côté apparaît de l’autre.
  • RepasTes calories et macros enregistrées dans Santé.
  • SommeilLu pour préremplir ton check-in avant la séance.
  • Ton choixChaque catégorie s’autorise une par une, et se retire dans Santé.

Données partagées avec Santé

  • SéancesEnregistrées comme entraînements, avec leur duréeAscens → Santé
  • PoidsUne pesée saisie d’un côté apparaît de l’autreAscens ⇄ Santé
  • RepasCalories et macros enregistrées dans SantéAscens → Santé
  • SommeilLu pour préremplir ton check-inSanté → Ascens
  • Fréquence cardiaqueMoyenne et maximale, relues après la séanceSanté → Ascens

07Confort et accessibilité

Lisible à la salle, quelle que soit ta vue.

  • Texte agrandiiPhoneLes écrans s’adaptent à la taille de texte choisie dans iOS.
  • Contraste élevé et texte en grasiPhoneAscens suit tes réglages d’accessibilité d’iOS.
  • Réduire la transparenceiPhoneDes fonds opaques quand le réglage est activé.
  • Sombre, clair ou systèmeiPhoneSombre par défaut, pratique à la salle.
  • Hors connexioniPhonePas de réseau au sous-sol ? La séance continue et se synchronise ensuite.
  • Pensé pour le pouceiPhoneDe grandes zones à toucher, et l’action principale en bas de l’écran.
Ascens.

Prépare ta prochaine séance avec Ascens.

Crée ton compte, choisis ton objectif et lance ta première séance guidée.

Créer mon compte gratuit

Gratuit, sans abonnement, sans publicité.